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提到健身，很多人都想的是挥汗如雨，稍微懂行的人知道，健身是“三分练，七分吃”，但只有高手才知道，睡眠对于健身来说才是重要的。
肌肉增长的原理，懂健身的人都知道：
步，通过锻炼给肌肉施加超负荷（比之前训练更大的负荷），让肌肉感受到刺激，“发誓”要变得更发达，以举起更大的重量，这步其实是破坏了肌纤维。
第二步，为了恢复肌纤维，摄入营养，蛋白质是构成物质，碳水化合物是能量，因为你需要超量恢复，且健身人士代谢比较高，所以你吃的比平常人要多。
第三步，肌肉合成。经研究表明，人体内的组织合成过程往往发生在夜间睡眠的时候，青春期长个子也大多是在夜里长的。因此，良好的睡眠了肌肉增长的环境，若是没有充足的睡眠，即使你前两部做得很到位，也是白搭。
小编建议，健身人士好晚上八个小时的睡眠。如果健身的当天晚上睡得不好，第二天起来异常疲乏，不但影响肌肉恢复，还影响一天的工作。中午再眯半个小时，下午或者晚上训练的时候不累。
如果你今天健身了，今晚明晚都不要熬夜，否则这一次的训练算是作废。如果你有熬夜习惯，你会发现无论你练得多么刻苦，肌肉增长并不明显。小编建议大家，晚上十点半之前上床，十一点睡着，上班族早上七点起床，这个睡眠时间有利于增肌。
理想的状态是第二天起床有一种满血复活的感觉，到了下午或者第三天肌肉有涨的感觉，这样才算是一个的肌肉增长周期。
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